Przyspieszanie metabolizmu

Jak przyspieszyć metabolizm?

1. Ćwicz/aktywność fizyczna

Trzy razy w tygodniu i dłużej niż 30 minut. To nie musi być wycisk, ale wysiłek umiarkowany. Powinien przebiegać regularnie i bez przerw. Kiedy ćwiczysz, spalasz kalorie. Ruch znormalizuje poziom cukru we krwi. Zaspokaja więc głód, bo glukoza wydobywa się z mięśni i karmi mózg. 

Ćwiczenia siłowe (oporowe) pozwolą wzmocnić siłę i masę mięśni, które jak już wiemy są najbardziej czynną tkanką w naszym organizmie i zużywają najwięcej energii. Natomiast ćwiczenia tlenowe (np. spacer, jazda na rowerze, pływanie, jogging) przyspieszają oddech i bicie serca, dzięki czemu do narządów i mięśni dociera więcej utlenionej krwi. W momencie gdy zaczynamy wykonywać ćwiczenia tlenowe metabolizm podnosi się nawet 20- krotnie w porównaniu do stanu spoczynkowego.

2. Przyprawiaj

Czosnek, imbir, majeranek, oregano, bazylia pobudzają wydzielanie kwasów w żołądku, a te wspomagają trawienie. Uważaj jednak na sól. Zatrzymuje wodę w organizmie, co zwiększa wagę, utrudnia przemiany metaboliczne i hamuje wydzielanie toksyn.

3. Pij wodę

Aby spalać kalorie, organizm potrzebuje wody. Nawet umiarkowane odwodnienie spowalnia metabolizm. Dlatego przed każdym posiłkiem wypijaj szklankę wody, pij przed treningiem, w czasie jego trwania i po nim. Nie zapominaj także, że warzywa i owoce są dobrym źródłem wody, która także pomaga utrzymywać metabolizim na wysokim poziomie.

4. Postaw na warzywa

Najlepiej 70 dkg dziennie: z tego po 30 dkg powinno być w postaci surowej, a reszta gotowana. Zawarty w warzywach błonnik reguluje pracę kwasów żółciowych i przyspiesza perystaltykę jelit.

5. Pij zieloną herbatę 

Zielona herbata zawierają kofeinę i katechiny - substancje podnoszące tempo metabolizmu. Naukowcy twierdzą, że picie tych rodzajów herbaty potrafi na kilka godzin dziennie przyspieszyć przemianę materii aż o 17%.

6. Pij czarną kawę

Kawa nie tylko dodaje energii, ale i przyspiesza metabolizm. Dlatego jeśli jesteś amatorem kawy, nie ma powodu, abyś miał jej sobie odmawiać. Pamiętaj jedynie, że jeśli dodasz do niej cukier i śmietankę, zdolność kofeiny do podnoszenia tempa metabolizmu z pewnością nie pokryje wartości kalorycznej tych dodatków.

7. Odżywiaj się regularnie

Kiedy wygłodzona rzucasz się na kolację, mózg nie potrafi w normalnym czasie zarejestrować uczucia nasycenia. Dlatego pochłaniasz większe porcje. Jeśli jesz rzadko organizm - aby jak najdłużej korzystać ze składników odżywczych - zwalnia tempo przemiany materii.

8. Przestań się stresować

Pod wpływem przewlekłego stresu organizm wydziela hormony (adrenalinę, kortyzol). Wtedy tyjesz w okolicach brzucha. Aby zachować zgrabną figurę, zgłębiaj tajniki technik relaksacyjnych. Tylko w ten sposób przyspieszysz metabolizm.

9. Jedz białko

Organizm zużywa więcej energii na strawienie białka niż tłuszczu czy węglowodanów. W porównaniu z tłuszczem, wydatek ten jest wyższy o ok. 25%.

10. Papryczka chilli

Pochodzi z Ameryki Południowej. Rośnie na krzewach osiągających do 60 cm wysokości. Zmniejsza apetyt, zwłaszcza na potrawy słodkie i tłuste. Zawarta w chilli kapsaicyna, odpowiadająca za jej pikantny smak, powoduje pocenie się, co przyspiesza spalanie zmagazynowanego tłuszczu.

11. Grejpfrut

Te znane owoce pomagają schudnąć i pozbyć się toksyn. Działa tak zawarta w nich naryngina, która nadaje grejpfrutom charakterystyczną goryczkę. Poza tym zawierają dużo błonnika, który pęcznieje w żołądku i daje uczucie sytości.

12. Jedz śniadanie w 30 minut po wstaniu

Jeśli je opuścisz (lub opóźnisz), staniesz się ospała albo rozdrażniona. Winny temu jest niski poziom cukru we krwi wywołujący głód. Ten ostatni wyzwala produkcję kortyzolu – hormonu stresu, który sprzyja zamianie zjadanych w ciągu dnia kalorii w tkankę tłuszczową i, niestety, wzmaga apetyt na słodycze. Opuszczanie śniadań sprzyja atakom wieczornego obżarstwa.

13. Nie bój się chłodu

Wspomaga metabolizm, bo organizm zużywa energię na ogrzanie posiłku do właściwej temperatury. Wskazane są chłodne prysznice, nieprzegrzewanie się (odpowiednia temperatura w pomieszczeniach) i jedzenie chłodnych posiłków (przynajmniej trzy dziennie). Nieprawdą jest, że można bezkarnie jeść lody, bo są zimne. Kalorie zużywane na ich ogrzanie nie równoważą tych, które z nich pochłaniamy (a tłuszcze i cukry łatwo zamieniają się w tkankę tłuszczową).

Zgromadziłam tutaj sposoby na przyspieszenie metabolizmu. Już wcześniej o nich wiedziałam, ale pomyślałam, że warto je tu na blogu umieścić. Może komuś się przydadzą.